Expertenvideo (mit deutschen Untertiteln) Dr. Francesco Avaldi
Video 3
ERNÄHRUNG
Ich in dieser Folge:
- warum ist die mediterrane Ernährungsweise so förderlich für einen gesunden Lebensstil?
- Wie sollte man seine Mahlzeiten nach der mediterranen Ernährungsweise am besten gestalten?
Die mediterrane Ernährung ist förderlich:
die wesentliche Ernährungsweise enthält viele verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und einen hohen Salzanteil.
Die mediterrane Ernährungsweise umfasst hingegen Nüsse, Samen, Obst, Gemüse, Vollkorn und die richtige Menge an Eiweiß.
So erreichen Sie ein gutes Verhältnis aus Makro und Mikro Nährstoffen:
- Essen sie 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag.
- So haben sie im Laufe des Tages ausreichend Energiepunkt
- So lässt sich auch die Kalorienaufnahme aufteilen.
Befolgen Sie die Tellerregel:
- 50% Gemüse
- 25% Komplexe und einfache Kohlenhydrate
- 25% Proteine und Fette
Es gibt Leute die sagen, jedesmal, wenn man sich an den Tisch setzt und essen möchte Komma muss erst abgewogen werden. Das ist einer der Gründe, aus denen man an dieser Ernährungsform scheitert.
Ich möchte Ihnen daher 3 einfache Tipps geben:
- Zunächst einmal können Sie ihre Faust für die richtige Menge an Kohlenhydraten verwenden.
- Kann ihre Handfläche für die richtige Menge an Protein
- Und zuletzt ihren Daumen oder einen Löffel für die richtige Menge an Fett
So erhalten Sie die nötige Energie, um alle Aufgaben im Laufe des Tages zu bewältigen. Denken Sie immer daran Komma dass Sie in der ersten Tageshälfte, in der sie die meisten Verpflichtungen haben, vielmehr Essen müssen.
Dazu gehören Arbeit, Haushalt, Fitnessstudio oder Schwimmbad zur körperlichen Betätigung. Und die zuvor genannten Tipps auf ihre aktuelle Ernährung anwenden.
Wähle hier die gewünscht Lektion
